Durante esta etapa de su vida, la nutrición y los hábitos adecuados son esenciales para lograr que tu hijo crezca y se desarrolle sanamente y evitar enfermedades en el futuro ^[1].

Ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Bríndale a tu hijo una dieta variada y balanceada, procurando darle diariamente tres comidas principales y dos refrigerios ^[1].
• Establece un horario regular para las comidas principales y los refrigerios, evitando ofrecerle alimentos entre comidas, ya que esto puede reducir su apetito ^[2].
• Una dieta balanceada debe incluir frutas, verduras, granos integrales (pan integral, avena, arroz integral, pasta integral) y alimentos ricos en proteínas, como carnes bajas en grasa, lácteos bajos en grasa, huevos y leguminosas (fríjol, arveja, lenteja) ^[3].
• Deja que tu hijo coma sin ayuda, pero supervísalo para asegurarte de que coma una cantidad suficiente de alimentos de buena calidad ^[1].
• A esta edad, tu hijo estará muy interesado en las golosinas y las bebidas azucaradas, pero debes explicarle que no son buenas para su salud y debes limitar la cantidad que consume. Ofrécele en su lugar un trozo de fruta o un vaso de agua ^[1].
• No uses la comida como recompensa ni lo castigues privándolo de comer ^[1].
• Anímalo a probar alimentos nuevos, sin forzarlo ^[4].
• Ofrécele alimentos nutritivos en cada comida. Muchos niños rechazan inicialmente alimentos nutritivos, como las verduras, pero si sigues ofreciéndoselos es muy probable que desarrolle el gusto por ellos ^[4].
• No esperes que tu hijo deje “limpio el plato”. Es normal que el niño no coma siempre todo lo que le sirven. Sírvele una porción adecuada para su edad o déjalo que seleccione la cantidad que le vas a servir ^[4].
• No permitas que tu hijo vea televisión u otras pantallas mientras come ^[4].
• Limita el consumo de alimentos procesados y comidas rápidas ^[2].

 

Referencias

1. Pan American Health Organization. World Health Organization. Best practices for feeding your child from 0 to 5 years of age. Disponible en: https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/49132/bestpractices-eng.pdf?sequence=5&isAllowed=y. Consultado el 05 de marzo de 2021.
2. Heathychildren.org. Feeding & Nutrition Tips: 4-to 5-Year-Olds. Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/preschool/nutrition-fitness/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-4-to-5-Year-Old.aspx. Consultado el 05 de marzo de 2021.
3. Mayo Clinic Staff. Children’s Health. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335?p=1. Consultado el 05 de marzo de 2021.
4. Heathychildren.org. Feeding & Nutrition Tips: Your 3-Year-Old. Disponible en: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-Three-Year-Old.aspx. Consultado el 05 de marzo de 2021.

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